IN & OUT

为了在我人生第一个30岁达到71KG的目标,

在过去一周,很积极做长跑训练,但是在吃方面也很不留口!

看看训练和"进补"的记录:

星期一 跑13.0KM 吃火锅~(毫不留口)

星期二 跑13.5KM 晚饭后吃了很多妹妹从HK带回来的零食~

星期三 跑10.0KM 忘了吃什么....

星期四 跑3.0KM (太累了) 中午吃加料牛肉米粉~

星期五 跑10.5KM 晚上11PM跟朋友吃宵夜喝酒(晚饭拖到半夜才吃)

星期六 没跑,居然走去睡午觉,晚上再跟朋友吃火锅~(也毫不留口)

星期日 跑15.0KM 中午吃加底牛肉河粉再加牛骨汤一碗~

也许吃多了感到内疚,所以这星期跑了65KM,算是近年来多份量的一周了~

如果进补方面再酱下去,我的目标可达不成了!

雨中跑~

上星期连续下了4天的豪雨,我因此停跑了4天,

也就是说我也连续休息了4天~休息本是为了走更长远的路,

但是如果休息时间一久,却会造成我们"心理懒散"....

对我来说,持续不间断地训练是我活力的来源~

今天的天气也不是很好,早在下午3PM开始就下起大雨.

我也"绝望"了,心想今天是连续第5天停跑了,再多停几天,

就会慢慢习惯了没练跑的日子....只要出现酱的念头,

就是心理上开始松懈了!

到了接近5PM,天气不是很好,依然下着细雨.

我不管三七二十一,穿起跑鞋去SUTERA那里跑了~

今天可说是全程在细雨中练跑.阴暗的天色,

凉爽的气温加上几天没跑所衍生出来的训练欲望,

从开始到训练结束都跑得很积极~最后也跑了65分钟正,

距离大约是13KM吧!本想再跑多2-3KM,但是时间紧迫之下,

晚上还得跟一班旧同学吃晚饭,所以还是把过剩的欲望留给明天吧!

感谢温牧师~THANK YOU!!!

上星期,我为TECH TEAM设计了一幅"THANK YOU CARD",
将在明天温牧师家中所开办的晚宴中送给他,以感谢他过去的带领,
教导与牧养我们~"THANK YOU PASTOR WILLIAM VUN!!"

这幅画是由45位在职服事的团员组合而成....
我以简单的格子与又鲜明的颜色去设计这幅画~
中间撕开的THANK YOU部分代表我们"内心无极的感激"!

完成这副画很简单,但是也不简单~
上个星期我准备设计这幅画的时候,刚好家里的INTERNET断线几天,
我无法上网的话也意味着我不能拿取每个团员的照片...
时间紧迫,因为要赶在1月9号前完成,以让团员们提早签名!
所以那其间,只好上CYBER CAFE那里ONLINE找他们的图片...
困难的时,有些组员是我不太认识的,我也没他们的FACEBOOK,
有些可是上了年纪的团员,他们也没FACEBOOK,所以找他们的照片,
也有些小小难度~得拿着一份45人的名单在CYBER找照片~

后面是感谢词,谢谢SERENA在"台词"的帮忙~

这里很大的空间,是让我们45为团员签名的~

停水的雨天~

连续两天的长命雨,冷冷的天气,让人懒洋洋~

但是,家里却连续两天都停水,虽然不是完全48小时都停水,

但是,却影响了我的生活,再凉爽的天气也抵不过心中的闷气....

明天希望不要再下雨了,家里也不要再停水了~

不然的话,日子真的好难过!

失眠!失眠!

现在已经是凌晨三点钟,我依然无法入睡!好痛苦!
睡在床上反而是件苦差,越睡越精神!
所以只好起身上上网让自己疲倦一下,希望睡意尽快来....
不知道是不是喝了有咖啡因成份的YOYO以致我无法入睡?
明天还得6点多起床早早去教会,今天肯定睡不足3小时了!
看来,明天的主日注定会打磕睡~

2010年~新年快乐~

昨晚2009年最后一天大约2.30AM++才睡,
因为生理时钟的关系,新的一年里还是早早8AM起来了~
也好,新的一年的新期望,我就是不想浪费宝贵的时间~
反正这么早的时间,身边的朋友应该是睡到中午才起身的,
所以吃了早餐,就带了照相机开车游车河去~

2010年,我选择去升旗山遥望台那里看看新的一年的亚庇~
亚庇依然没什么大变化,除了新建的购物广场多了几间,
城市美化工程之外,一切的事物,依然没多大改变~

新年的天气可真好!下午希望可以来个长跑训练~

新建的购物广场之一SURIA SABAH,
地理位置那么优越,所等的是时间的问题而已~
需要一段时间成为市区最热爆的购物广场~

KK的钟楼~10.50AM~

从以前保留到现在的市区涂鸦区,
也是我很早就想拍的地方~
这是一座被荒废的建筑物....
我不知道是不是因为那些涂鸦者的作品太好了
以致政府不打算拆除它~
这里已经成为KK的特殊景点之一~

涂鸦都蛮有水准的~叫我画的话,我可能画不出来呢~

我看过摄影师们带时装模特儿来这里取景~

这是一座无法被拆除的废墟~
间中也有一些热爱街舞的爱好者来这里排舞~

另一些角度~下次我得来这里再拍过!
今天拍的,实在太少了~

新的一年里,还是有无家可归的人...
目前市区中有不少过10位的无家可归的流浪汉,
希望政府可以帮帮这些人吧!

新的一年里,希望上帝可以开启更多的机会,
让我在2010年有更好的发挥,成就他要我做的事~