Tuesday, May 17, 2011

接近了......


游泳训练第7天,成功把1000米蛙泳游进22分内了.今天有备而来.早上陪朋友慢跑了5KM,吃饱饱了早餐就在中午12PM烈日下发力游1000M.前100M就成功游进2分内,时间1分50秒,是过去6天训练中最快,前500M时用了10分25秒,也是训练中最快.后500M用了11分正,可惜不是11分内!不然最后的时间会更快.最后用了21分25秒!

成绩再次提升了,这次比前一次训练进步了34秒.身体累了,脚也酸了,上身也硬邦邦了!感觉快极限了!但是内心兴奋非常!不懂下一次训练可以再突破吗?游着的时候,感到自己是在和魔鬼交战,心想何必游到那么吃力那么痛苦??轻松游长些距离不就好了吗?可以一边享受和一边运动,何必为了速度和时间而折磨自己呢?但是看见自己的时间越来越接近个人最佳时间的21.02 (当年少全力游1000M,多数游2000M以上,所以21.02就当做是PB啦~),管他什么魔鬼都阻止不了我前进的速度!

从没想过游进19分30秒内,因为这时间只有全职游泳代表选手才能做到.他们一天训练6小时,每星期训练5-6天,总距离达6000-8000M,包含了耐力训练,短程爆发力冲刺,局部训练等...现在的我,只不过是针对1000M这中长距离全力冲刺而已,接近19分59秒99的时间我能达到吗?输少就当赢吗?还是在业余训练者中称雄就满足了??

不管怎么样,个人PB在今年创新纪录!

Monday, May 16, 2011

征服MT TRUMADI记

迟来的分享!
大马第一高峰征服多次了,猜想一定很多人没去想过大马第二高锋是那一座山吧!大马第二高峰MT TRUMADI,此山位于沙巴内陆区TAMBUNAN境内.这座山我很早就听过了,但是身边没朋友主办去爬,所以一直等了多年,今年3月终于去爬了!
3月5号,星期六一大早,我们一行7人(3男4女)630AM在KK TONG HING那里集合.接待我们去TAMBUNAN的的士到达后,就在7AM出发.从KK去TAMBUNAN的车程约1小时半,然后在TAMBUNAN的的士站那里再转车去爬山起点.

这是载送我们的车之一.去TRUMADI那里的路段非常险峻,多数是山路.如果是普通的车肯定去不了!

一路上都是山坡路.前段还好,是斜坡泊油路,中段呢,多数是石头路.司机告诉我们,如果"没什么意外",我们可以1小时左右到达目的地,如果不..........看看下面的图片就明白他说的"如果"是什么了!

答案很简单...我们被困在路泥了!看!那么深的烂泥路,肯定是过不了!好在是四轮驱动车.如果开小车,一世都到不了吧!

这是跟随在我们后面的车.(此车载4女).她们好悠闲,边等前方的车脱险,也顺便拍摄我们受困的画面!

司机和助手们都好有经验.他们对这种受困的景况见怪不怪了!

在森林保护区非法砍树是不合法的!如果被森林局看见我的BLOG,他们准完蛋了!

最终,第一辆的车顺利过关了!

第二辆的车也顺利过关了!这一小段烂泥路,花了我们1小时多的时间!原本计划在1030AM开始爬,结果到达起爬点,已经是12PM了!

这里是TRUMADI的路口处.很可惜天气不好,无法拍摄TRUMADI的全貌.

爬到一半所看见的景象~

到达了3200M,距离3400M的过夜地点还差不远了!

这次7人爬.两个"年轻"的UNCLE在第一集团的位置.一开爬就猛冲上去了.我和ELLIE算是第二集团,以不停的脚步慢慢爬着上.其他三位女生是摄影爱好者,她们还在后方边爬边拍摄.UNCLE们花了2小时头的时间到达了3.4KM(过夜的地点是3.4KM,山顶是4.9KM),我和ELLIE就花了2小时45分的时间到达.另外三位朋友就5小时多的时间到达过夜的地点.
说起来很好笑.在还没爬山之前,山向导告诉我们此山比神山更难,如果体能不好者肯定爬不了.还告诉了我们种种的爬客的往事,说他们哭着爬要不然就是爬了7-8个小时才到达3400M的过夜处.我听了很奇怪,3400M真的需要那么长时间爬吗?真的那么那么难爬?那里知道,我和ELLIE不过是用一步一步不停的脚步慢慢爬而已,才花了1小时出一些的时间就爬到1700M,这一段路程还是很轻松,还没看见很难的路段.一直爬到2500M,才看见一些较难的路线.但是呢,才一会而已.一直到最后200M那里才比较"危险"而已.最终我们俩2小时45分就到达了3400M.爬到这里问问ELLIE累吗?她很轻松地答"还好啦~没想象中难".
到了过夜的点,我们都问那向导说"又说很难?我们发现比神山轻松太多了!"向导也不好意思了,就说道"今天的路段是适合初学者,明天的路线是半专业咯!更难!!"我听了,内心好期待~

结果..第二天所谓的难,真的一点都不难,反而比第一天简单多了!我和ELLIE也是第二时间到达.最快到的UNCLE花了2小时到达山顶,我们只不过慢他们5分钟.ELAINE她们就慢我们15分钟而已.上到山顶,每个人都说"很轻松啊!"

到达了~4AM开始爬,6AM就到达了!

两位来自JB的UNCLE都是热爱爬山爱好者.他们对此次爬山有些失望下~


在山顶可以望见遥远的神山!

日出~


我们7人~左起CJ,两位UNCLE(忘记名字了),我,VALELIE, ELAINE, ELLIE
全部都顺利征服了大马第二高峰MT TRUMADI!

Sunday, May 15, 2011

进步ing....


好久没写BLOG了,也好久没练游泳了!打从去年9月中开始我就积极练回,虽然那时候停止游泳训练达9年之久,但是好在"年轻"时努力训练所打下的深厚基础及停止游泳训练后并非完全不运动,只不过是长跑取代了游泳.所以在去年短期积极训练之下,很快就回勇了.但是好景不长,猛练了2个月半却又中断了差不多半年的时间,那时好不容易练到接近颠峰状态又打回原形了!

半年前我是靠练长距离练耐力来提升成绩,那时时常游上3000米到3500米不等但是因为酱的练法而太消耗时间了,几乎每次下水训练就要游上1小时半的时间,加上交通的阻塞等,加起来就差不多要2小时左右了.对一个时间并不怎么足够用的我,是雪上加霜的自杀式训练.这样的练法很容易造成放弃.我就是活生生的例子!经不起时间的考验就放弃了!

上星期六放工回到家,看见家外面的游泳池门户大开,没半个人影,我就即兴跳下水游个1000M的蛙泳.游完了1000M,看表时间显示是26分11秒,遥遥不及个人最佳时间21分02秒(99年成绩),心里大受打击!半年前没测试过1000M的蛙泳,但是信心是可以游进24分的.虽然是疏于训练,26分11秒这样的成绩是纯属正常,但是游泳在我生命中占据非凡的地位,真不甘沦落到业余游泳训练者二流角色!

好在我有颗"好胜"和不服输的心态,就在第二天再次测试,咬紧牙根游下去,1000M游出来的时间是24分45秒,虽然时间还是不怎么好,但是起码进步了!这次的小小进步也提醒了我,其实不是我没时间训练,只不过是我没往质方面去练,只往量方面训练是不够的.所以,我放弃了长距离游泳的练法,转去中长程1000M训练,意思说每次游1000M都是全力游.结果效果显著.第三天23.40,第四天23.32,第五天23.18.一次又一次地进步,信心也一次又一次地提升了.如果坚持长距离训练的话,要进步1分钟都很难了,但是短距离的话,如果能在限定距离内进步上1-2分钟,来到长距离就肯定进步3-4分钟了!这就是科学原理来训练!

今天,又再进步了!而且非常惊讶!时间一下提升到22分06秒!距离个人最佳21.02差不多了!有进步就有冲击心!这样的训练很适合现在的我.第一点,我是在家外面游泳,走路1分钟半就到了.第二点就是1000M快游不过是花我不到25分钟,完全不会影响我的日常作息.

下一次......我全力追求时间在22分内....刚看网上的分析,原来蛙泳1000M的时间在25分内算是达标了,30分以外者的进步空间有限.业余游泳自我训练者能游蛙泳在22分内,已经是属于"高手"了.哈哈!我正朝这目标前进!

要知道世界最好的时间吗?世界最快的人能在16分钟多游完1000M的蛙泳.可怕!这不是我的目标...以大马水准来看,18-19分钟是代表队的合理时间.好!我能接近大马代表队的时间就心满意足了,那怕是输1-2分钟....他们训练6小时我才训练不到半小时,甘心了!!!